Esta es una de las patologías o problemas mas frecuentes que se encuentra uno en la consulta de nutrición.

Acá te doy algunos consejos que puedes aplicar para mejorar.

Aumenta tu ingesta de fibra: Consumir alimentos ricos en fibra es fundamental para promover la regularidad intestinal. Añade frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos a tu dieta. Mínimo 5 porciones entre frutas y verduras al día, en la medida de lo posible, crudas y con cascara.

Toma suficiente agua: La hidratación adecuada es esencial para mantener las heces blandas y facilitar su paso por el sistema digestivo. Consume al menos 8 vasos de agua al día.

Realiza actividad física regularmente: El ejercicio regular estimula el movimiento intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento. Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días.

Educa tu cuerpo e intenta establecer un horario regular para ir al baño, preferiblemente después de las comidas principales. El cuerpo tiende a responder a los patrones establecidos.

No ignores la necesidad de inmediate de ir al baño: Cuando sientas la necesidad de ir al baño, no lo ignores ni lo pospongas. Ignorar la señal puede hacer que las heces se vuelvan más duras y dificulten la evacuación.

Considera o pregúntale a tu nutricionista por el consumo de probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas para el intestino y pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal.

Algunos medicamentos, como los opioides o los suplementos de hierro y/o calcio, pueden contribuir al estreñimiento. Habla con tu médico sobre las alternativas disponibles si crees que un medicamento está afectando tu tránsito intestinal.

Si después de seguir estas recomendaciones no experimentas mejoras en tu estreñimiento, es importante que consultes a un médico o a un nutricionista para una evaluación más detallada y un plan de tratamiento adecuado a tu caso.

Sin Embargo lo mas importante, es el consumo de AGUA  y suficiente FRUTA, el consumo de solo una de estas dos no te soluciona el problema, deben ser ambas.